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Die ultimative zyklische ketogene Diät

Einführung

Da ketogene Diäten die große Neuigkeit unter "Zivilisten" geworden sind, sind zyklische ketogene Diäten (CKD) große Neuigkeiten unter Sportlern. Ketogene Diäten bieten einen außergewöhnlich schnellen Fettabbau mit überlegener Muskelretention im Vergleich zu kohlenhydratreichen oder gluconeogenen (proteinreichen) Diäten. Richtig gemacht, sind ketogene Diäten absolut die besten Diäten für Fettabbau und hohe, stabile Energie. Lesen Sie hier, was wir darüber zu sagen haben.Es gibt bereits viele Informationen über die grundlegende CKD und ihre Gründe, die den Rahmen dieses Artikels sprengen würden. http://www.c-k-d.com ist ein hervorragender Start bei Interesse. Was uns hier interessiert, ist die Verbesserung der CKD.Überblick über CKDs

CKD's basieren auf einer Periode in Ketose, gefolgt von einer Periode der Kohlenhydratbelastung. Die Theorie hinter den CNI ist, dass das Brechen der Ketose alle 1 bis 5 Tage für 1 bis 3 Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr

Stellen Sie das Muskelglykogen wieder her

Wiederherstellen der Leistung im Fitnessstudio

Wiederaufbau eines verlorenen Muskels (und hoffentlich einen neuen Muskel hinzufügen)Als Bonus ist es möglich, durch das Laden von Kohlenhydraten aus einer erschöpften Basis unsere Muskeln mit Glykogen zu übersättigen. Das heißt (in Laien ausgedrückt) sind Muskeln, die fast keine Glykogen (und Wasser) enthalten, so hungrig nach Glukose, dass sie dazu gebracht werden können, bis zu 50% mehr Glykogen (und Wasser) aufzunehmen, bevor sie erkennen, was passiert ist. In diesem super-glykogenierten Zustand sehen und fühlen unsere Muskeln ständig "gepumpt" und geschwollen. Und eine Muskelzelle bis zum Limit zu schwellen, ist ein starker Stimulus für das Muskelwachstum.Probleme mit der CKD

Während der ursprüngliche 5-Tage-Keto / 2-Tage-Carb-CKD gut für den Fettabbau wirkt, können nur wenige genetisch begabte wenige Muskeln darauf aufbauen; und selbst sie hätten eine andere Diät besser gemacht. Das Problem besteht darin, dass selbst bei der Glukoseentsorgung "Ergänzungen" verwendet werden:

Die Zero-Carb-Periode vor dem Erreichen der Ketose ist ziemlich katabol

Die meisten Diätetiker benötigen 2-3 katabolische Tage, um eine Ketose zu erreichen, wodurch nur 2-3 Tage ein schneller Fettabbau entsteht

Nur wenige Menschen können eine Glykogen-Superkompensation in nur zwei Tagen erreichen, ohne dass überschüssige Kohlenhydrate in den Fettspeicher gelangen

Die Proteinsynthese braucht Zeit, und die wenigen Stunden Muskelexpansion nutzen diesen mächtigen Mechanismus nicht ausreichend ausWäre es nicht schön ...?

Während die oben genannten Probleme teilweise durch CKDs mit einem längeren Zyklus - etwa 7 - 11 Tage ketogen mit 3 Tagen Kohlenhydratbelastung - angegangen werden können, sind die Anabolismusperioden immer noch zu kurz, um signifikante Muskeln aufzubauen, aber lang genug, um eine erhebliche Menge an Fett zurückzugewinnen. Wir wollen wirklich einen Weg, um den vollständig carb-geladenen Zustand für einige Tage zu nutzen, ohne Fett zu gewinnen.Die Fortsetzung der Kohlenhydratbelastung ist überflüssig, wenn die Muskeln bereits überkompensiert sind - die überschüssigen Kohlenhydrate werden zu Fett. Die Steigerung der Kalorienzufuhr in den ersten Tagen der Ketose ist zwar anti-katabolisch, nutzt jedoch nicht die einzigartige anabole Umgebung, die wir mit den Kohlenhydraten geschaffen haben.Glücklicherweise schafft der Stoffwechsel von und gegen eine CKD eine weitere natürliche Muskelwachstumschance.Proteinaufnahme

Die ketogene Phase erfordert eine Fettzufuhr von 70-80% (ansonsten ist die Diät gluconeogen) und die Kohlenhydratbelastung erfordert eine Kohlenhydrataufnahme von 60-75%. Daher ist die Proteinaufnahme während einer CKD nur mäßig bis niedrig (

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Die ketogene Diät und das Bodybuilding

Die ketogene Diät ermöglicht es Ihrem Körper, das gespeicherte Fett abzubauen. Dies ist eine der Hauptmethoden, die beim Bodybuilding zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verringerung des Körperfetts verwendet werden. Die meisten Bodybuilder mit ketogener Diät setzen ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 20% über ihrem üblichen Kalorienwert. Dies ist keine Mengenangabe und kann individuell angepasst werden. Es ist einfach eine Richtlinie, um den richtigen Weg zu finden.Um die zusätzlichen Kalorien zu erhalten, die für die ketogene Diät benötigt werden, müssen Sie Hühnchen, Steak, Fisch, Wurst, ganze Eier, Speck und Eiweißshakes essen. Sie möchten pro Gramm Protein 1,5 g Fett zu sich nehmen. Versuchen Sie, mehr als 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Ihre Muskeln brauchen die zusätzlichen Mahlzeiten, um zu wachsen. Ein wichtiger Teil des Bodybuildings ist es schließlich, die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen.Während der ketogenen Diät wird empfohlen, dass Sie sich etwa 3 Tage lang mit Kohlenhydraten aufladen. Konsumieren Sie am dritten Tag mindestens zwei Stunden vor dem Training für diesen Tag Kohlenhydrate im Wert von 1000 Kalorien. Sie können zwischen zwei Optionen für das Laden von Autos wählen. Sie können entweder 1) essen, was Sie möchten, oder 2) mit hohen glykämischen Kohlenhydraten beginnen und dann auf niedrig glykämische Kohlenhydrate umstellen. Wenn Sie sich entscheiden, in dieser Phase alles zu essen, was Sie möchten, sollten Sie sich an fettarme Kohlenhydrate halten. Der gesamte Zweck hinter der Kohlenhydratbeladung besteht darin, das Glykogen in Ihren Muskeln zu erhöhen, wodurch Sie ein intensives Training ertragen können.Angenommen, Sie beginnen am Freitag mit dem Laden des Kohlenhydrats. Bis Sonntag haben Ihre Muskeln einen erheblichen Anteil an Glykogen. Dies ist der Tag, an dem Sie trainieren. Am besten trainieren Sie zu diesem Zeitpunkt nur die Hälfte Ihres Körpers mit Gewichten. Planen Sie Ihr nächstes Training am Mittwoch und achten Sie darauf, Kohlenhydrate im Wert von 1000 Kalorien zu sich zu nehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Bis Mittwoch ist Ihr Glykogen niedrig und die Kohlenhydratbelastung vor dem Training hilft Ihnen, intensiv zu trainieren. Dieses Mal werden Sie Übungen mit Gewichten auf die andere Körperhälfte durchführen.Das nächste Training sollte für Freitag geplant sein, bevor Sie den 3-tägigen Zyklus des Ladens von Kohlenhydraten beginnen. Dieses Training sollte ein Ganzkörpertraining mit 1-2 Sätzen pro Übung sein, die bis zum Misserfolg absolviert werden. Machen Sie Hantelreihen, Bankdrücken, Militärpresse, Langhantel- / Kurzhantel-Locken, Trizeps-Pushdowns, nahe Bank, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Kreuzungen zum Kern Ihres Trainings. Der Zweck dieses Trainings ist es, Ihre Glykogenspeicher im Körper vollständig zu erschöpfen. Halten Sie jedoch das Cardio auf ein Minimum. Zehn Minuten Aufwärmphase vor jedem Training ist in Ordnung, aber übertreffen Sie nicht.

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 Fünf Vorteile, die Sie über das ketogene Diät-Gewichtsverlustsystem wissen müssen

Einer der heißesten Ansätze in der Gewichtsabnahme, der die Branche erfasst, ist die Idee der ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion. Dies sind extrem kohlenhydratarme Diäten, bei denen das Ziel darin besteht, sich in einem Zustand der Ketose zu befinden, was bedeutet, dass der Körper im Gegensatz zu Glukose Fett als Treibstoff verbrennt. Dieser Zustand wird erreicht, indem man einfach dem Körper Glukose durch die Nahrungsquelle entzieht, die über den Ernährungsplan der Diätförderer verfügbar ist. Dies ist ein Diätansatz, der für viele Menschen geeignet ist. Hier sind 5 Vorteile ketogener Diäten, die Sie möglicherweise nicht kennen. 1 - Durch die Ketose kann der Körper Fett verarbeiten und als Kraftstoff in einer Weise verwenden, die kein anderer Staat so einfach erlaubt. Kohlenhydrate sind viel einfacher umzuwandeln und als Brennstoff zu verwenden. Wenn Sie also reichlich davon Ihrem Körper zur Verfügung stellen, müssen Sie alle verbrennen und verwenden, bevor Ihr Körper damit beginnt, Fett zu konvertieren und Fett als Brennstoff zu verwenden! 2 - Ein weiterer Vorteil der Ketose ist, dass überschüssige Ketone für Ihr System in keiner Weise schädlich sind. Alle von Ihnen erstellten Tastentöne, die von Ihrem Körper nicht benötigt werden, werden einfach und problemlos über den Urin ausgeschieden. Tatsächlich ist dieser ausgezeichnete Vorteil der Grund, warum Sie morgens anhand von Urinteststreifen überprüfen können, ob Sie sich in einer Ketose befinden. 3 - Wenn sich Ihr Körper an die Ketose gewöhnt hat, wird er tatsächlich Ketone der Glukose vorziehen. Dies ist der ideale Zustand, in dem Sie möchten, dass sich Ihr Körper darin befindet, dass Sie sich nicht mehr nach Zucker sehnen und tatsächlich Protein als Kraftstoffquelle anstelle von Zucker bevorzugen. 4 - Ein weiterer Vorteil der Gewichtsabnahme der ketogenen Diät ist, dass der ketogene Zustand für die Kontrolle des Insulinspiegels im Körper sehr nützlich ist. Insulin ist eine der Substanzen, die das Essen begehrt, insbesondere wegen seines hohen Zuckergehalts. Daher ist die Kontrolle auf ein gesundes Niveau eines der Schlüsselelemente der Gewichtsabnahme. 5 - Zu guter Letzt ist es nicht zuletzt die Tatsache, dass die Mehrheit der Menschen, die die ketogene Gewichtsabnahme in Anspruch nehmen, berichtet, dass sie sich in einem ketogenen Zustand wesentlich weniger hungrig fühlen als in einem nicht-ketogenen Zustand. Es ist viel einfacher, sich an eine Diät zu halten - jede Diät -, wenn Sie nicht jeden Appetit und Hunger bekämpfen. In der Tat können Hungerschmerzen oft die Sache sein, die die besten Anstrengungen einer Person in Frage stellt! Wenn Sie sich nicht mit ihnen auseinandersetzen müssen, ist es einfacher, Ihre Ziele rundum zu erreichen. Nun, da Sie alle Vorteile des Gewichtsverlusts kennen, wenn Sie sich in einem Zustand der Ketose befinden, ist es sinnvoll, diesen Ansatz zumindest zu versuchen. Schließlich müssen Sie außer Gewicht verlieren.

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Ketogene Diät

Obwohl kein Ort in der Nähe weithin bekannt war, war in den 90er Jahren der Zeitpunkt, an dem die Atkins-Diät anscheinend unausweichlich war, weithin bekannt. Ketogene Essensmethoden mit niedrigem Stärkegehalt werden in vielen Kreisen immer noch als überzeugende, praktikable Gewichtsabnahme-Diäten angesehen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihren Erfolg bei einer ketogenen Diät zu maximieren.1.) Große Mengen Wasser trinken.Während einer ketogenen Diät hat Ihr Körper ernsthafte Schwierigkeiten, so viel Wasser zu halten, wie er braucht. Daher ist es wichtig, angemessen hydratisiert zu bleiben. Zahlreiche Fachleute weisen darauf hin, dass Männer täglich mindestens 3 Liter Erfrischungsgetränke zulassen, während Frauen 2,2 Liter pro Tag ausmachen. Ein guter Indikator für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist die Farbe Ihres Urins. Bei der unwahrscheinlichen Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Urin klar oder hellgelb ist, werden Sie aller Wahrscheinlichkeit nach mit Feuchtigkeit versorgt. Behalten Sie einen Krug Wasser bei sich, wohin Sie gehen!2.) Übersehen Sie nicht das Fett!Grundsätzlich benötigen unsere Körper Brennstoff zum Arbeiten. Wenn wir unsere Kohlenhydrataufnahme reduzieren, insbesondere auf ein Niveau, das eine Ketose auslöst, benötigt unser Körper eine andere Brennstoffquelle. Da Eiweiß keine effiziente Energiequelle ist, schwingt unser Körper zu Fett. Jegliches Fett, das Sie während der Ketose essen, wird für die Vitalität verwendet, wodurch es extrem schwierig wird, Fett während der Ketose einzulagern. Wählen Sie gesunde, ungesättigte Fette so oft, wie es unter den gegebenen Umständen zu erwarten war: Nährstoffe wie Avocados, Oliven, Nüsse und Samen sind perfekt.3. Finden Sie Ihre Kohlenhydrate.Der größte Teil unseres Körpers ist unverwechselbar. Einige Diätetiker müssen sich an eine strikte kohlenhydratarme Diät halten, bei der weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag verbraucht werden. Andere Diätetiker werden feststellen, dass sie ruhig in der Ketose bleiben können, während sie 50, 75 oder 100 Gramm Stärke aufwenden. Der beste Weg, ohne Zweifel zu wissen, ist das Experimentieren. Kaufen Sie Ketostix oder eine andere Marke von Keton-Urinanalyse-Streifen und entdecken Sie Ihr Zuckerlimit. Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie sich in einem windigen Raum befinden, wird das Festhalten an Ihrer Diät weniger anstrengend.4.) Seien Sie über Alkohol brillant.Einer der immensen Teile des ketogenen Essens besteht darin, dass Sie Alkohol trinken können, ohne dabei den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen. Sie können ungesüßte Alkohole wie Wodka, Rum, Tequila, Gin, Bourbon, Scotch, Cognac und Spirituosen neben dem unterbrochenen Low-Carb-Bären trinken. Verwenden Sie kohlenhydratarme Mischer und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben, da die Auswirkungen während der Ketose berühmt sind. Denken Sie daran, dass Kalorien immer noch wichtig sind. Alle Dinge mit einiger Zurückhaltung.5.) Sei tolerant.Während die ketogene Diät für einen schnellen Gewichtsverlust bekannt ist, insbesondere in den frühen Phasen der Diät, ist der Gewichtsverlust zuverlässig ein mäßiger, langwieriger Prozess. Versuchen Sie, keine Dichtung zu blasen, wenn die Waage für ein paar Tage keinen Gewichtsverlust oder leichte Gewichtszunahmen aufweist. Ihr Gewicht ändert sich täglich (und für die Dauer des Tages) basierend auf verschiedenen Komponenten. Beachten Sie, dass Sie Maße wie die Passform Ihrer Kleidungsstücke oder Körpermaße verwenden, um den Fortschritt über die Skalenanzeige hinaus zu sehen.

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Ketogene Diäten wirken lassen

Die Wahrheit

Ketogene Diäten (insbesondere zyklische ketogene Diäten) sind die effektivsten Diäten, um schnelle, extrem niedrige Körperfettwerte bei maximaler Muskelretention zu erreichen! Wie bei all diesen allgemeinen Aussagen gibt es umständliche Ausnahmen. Aber richtig gemacht - was sie selten sind - der Fettabbau, der mit einer ketogenen Diät erreicht werden kann, ist einfach umwerfend! Und trotz allem, was die Leute Ihnen sagen, werden Sie unglaublich hohe Energie und allgemeines Wohlbefinden genießen.Die Wahrnehmung

Trotz dieser Versprechen hatten mehr Bodybuilder / Shaper negative Erfahrungen als positive Ergebnisse. Die Hauptkritikpunkte sind:

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Ketogene Diäten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes

Ketogene Diäten werden seit 1924 in der Pädiatrie zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt. Eine ketogene (Keto) Diät ist reich an Fett und wenig Kohlenhydraten. Die ketogene Diät soll den Stoffwechselkraftstoff des Körpers von der Verbrennung von Kohlenhydraten zu Fetten verschieben. Bei der Keto-Diät wandelt der Körper anstelle von Zucker Fett in Energie um. Ketone sind ein Nebenprodukt dieses Prozesses.Im Laufe der Jahre wurden ketogene Diäten zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Eine Begründung war, dass Diabetes als Grundursache behandelt wird, indem die Einnahme von Kohlenhydraten gesenkt wird, was zu einer Senkung des Blutzuckers führt, was wiederum den Insulinbedarf verringert, wodurch die Insulinresistenz und das damit verbundene metabolische Syndrom minimiert werden. Auf diese Weise kann eine ketogene Diät den Blutzuckerspiegel (Zucker) verbessern und gleichzeitig den Insulinbedarf reduzieren. Diese Sichtweise stellt Keto-Diäten als einen viel sichereren und effektiveren Plan dar, als Insulin einzuspritzen, um dem Konsum von kohlenhydratreichen Lebensmitteln entgegenzuwirken.Eine Keto-Diät ist eigentlich eine sehr restriktive Diät. Bei der klassischen Keto-Diät beispielsweise erhält man etwa 80 Prozent des Kalorienbedarfs aus Fett und 20 Prozent aus Proteinen und Kohlenhydraten. Dies ist eine deutliche Abweichung von der Norm, bei der der Körper mit Energie aus Zucker arbeitet, der aus der Kohlenhydratverdauung stammt. Durch die starke Einschränkung der Kohlenhydrate wird der Körper jedoch gezwungen, stattdessen Fett zu verwenden.Eine ketogene Diät erfordert eine gesunde Nahrungsaufnahme aus nützlichen Fetten, wie Kokosnussöl, grasige Butter, Bio-Eiern, Avocado, Fisch wie Lachs, Hüttenkäse, Avocado, Mandelbutter und rohen Nüssen (rohe Pekannüsse und Macadamia). Menschen mit ketogener Ernährung meiden jegliches Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Mehl, stärkehaltiges Gemüse und Milchprodukte. Die Diät ist arm an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen und muss ergänzt werden.Eine kohlenhydratarme Diät wird häufig für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen, da Kohlenhydrate in Blutzucker umgewandelt werden, der in großen Mengen zu Blutzuckerspitzen führt. Für einen Diabetiker, der bereits einen hohen Blutzucker hat, ist das Verzehr zusätzlicher zuckerproduzierender Lebensmittel daher eine Gefahr fürs Gericht. Durch die Umstellung des Fokus von Zucker auf Fett kann bei manchen Patienten ein Blutzuckerspiegel auftreten.Wenn Sie die primäre Energiequelle des Körpers von Kohlenhydraten in Fett umwandeln, hinterlassen Sie den Nebeneffekt des Fettstoffwechsels, der Ketone im Blut. Bei einigen Diabetikern kann dies gefährlich sein, da sich durch den Aufbau von Ketonen ein Risiko für die Entwicklung einer diabetischen Ketoazidose (DKA) entwickeln kann. Bei der DKA handelt es sich um einen medizinischen Notfall, der die sofortige Einnahme eines Arztes erfordert. Zu den DKA-Anzeichen zählen konstant hoher Blutzucker, trockener Mund, Polyurie, Übelkeit, atemischer Fruchtgeruch und Atemnot. Komplikationen können zu diabetischem Koma führen.

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 Die ketogene Diät – die ultimative Diät zum Fettabbau

Die Keto-Diät. Was ist die Keto-Diät? In einfachen Worten ist es der Fall, wenn Sie Ihren Körper dazu verleiten, Ihren eigenen BODYFAT als Hauptenergiequelle anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden. Die Keto-Diät ist eine beliebte Methode, um schnell und effizient Fett zu verlieren. Die Wissenschaft dahinter Um Ihren Körper in einen ketogenen Zustand zu versetzen, müssen Sie eine fettreiche Diät und einen niedrigen Eiweißgehalt mit NO-Kohlenhydraten oder fast keiner essen. Das Verhältnis sollte etwa 80% Fett und 20% Eiweiß betragen. Dies wird die Richtlinie für die ersten 2 Tage sein. Wenn Sie sich in einem ketogenen Zustand befinden, müssen Sie die Proteinzufuhr erhöhen und das Fett reduzieren. Das Verhältnis beträgt etwa 65% Fett, 30% Protein und 5% Kohlenhydrate. Protein wird erhöht, um Muskelgewebe zu schonen. Wenn Ihr Körper Kohlenhydrate zu sich nimmt, führt dies zu einer Insulinspitze, was bedeutet, dass die Bauchspeicheldrüsen Insulin freisetzen (hilft, Glykogen, Aminosäuren und überschüssige Kalorien als Fett zu speichern). Der gesunde Menschenverstand besagt, dass das Insulin keine überschüssigen Kalorien als Fett speichert, wenn wir Kohlenhydrate entfernen. Perfekt. Jetzt hat Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energiequelle. Ihr Körper muss eine neue Quelle finden. Fett. Dies funktioniert perfekt, wenn Sie Körperfett verlieren möchten. Der Körper wird das Körperfett abbauen und als Energie anstelle von Kohlenhydraten verwenden. Dieser Zustand wird Ketose genannt. Dies ist der Zustand, in dem sich Ihr Körper befinden soll. Es ist vollkommen sinnvoll, wenn Sie Körperfett verlieren und gleichzeitig die Muskeln erhalten möchten. Nun zum Diätteil und wie man es plant. Sie müssen mindestens ein Gramm Protein pro Pfund LEAN MASS einnehmen. Dies hilft bei der Wiederherstellung und Reparatur von Muskelgewebe nach dem Training und dergleichen. Erinnern Sie sich an das Verhältnis? 65% Fett und 30% Eiweiß. Nun, wenn Sie 150 Pfund Muskelmasse wiegen, was 150g Protein pro Tag bedeutet. X4 (Kalorienmenge pro Gramm Protein), dh 600 Kalorien. Der Rest Ihrer Kalorien sollte vom Fett stammen. Wenn Ihre Kalorienzufuhr 3000 beträgt, müssen Sie etwa 500 weniger essen. Dies bedeutet, dass bei einem täglichen Bedarf von 2500 Kalorien etwa 1900 Kalorien aus Fetten stammen müssen. Sie müssen Fette essen, um Ihren Körper zu tanken, der im Gegenzug auch Körperfett verbrennt! Das ist die Regel dieser Diät, Sie müssen Fette essen! Der Vorteil von Nahrungsfetten und der Keto-Diät besteht darin, dass Sie keinen Hunger verspüren. Die Fettverdauung ist langsam, was zu Ihrem Vorteil wirkt und Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Sie werden diesen Montag - Freitag und dann & # 39; & # 39; carb-up & # 39; & # 39; am Wochenende. Nach Ihrem letzten Training am Freitag beginnt der Vergaser. Sie müssen flüssige Kohlenhydrate zusammen mit Ihrem Whey Shake nach dem Training einnehmen. Dies hilft, eine Insulinspitze zu erzeugen und die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper vorübergehend für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum benötigt, und um Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. In dieser Phase (carb up) essen Sie, was Sie wollen - Pizzen, Pasta, Chips, Eiscreme. Etwas. Dies ist für Sie von Vorteil, da es Ihren Körper für die kommende Woche auftanken und die Nährstoffbedürfnisse Ihres Körpers wiederherstellen wird. Nach dem Sonntag beginnt sein Rücken mit der fettarmen, gemäßigten Proteindiät. Ihren Körper in Ketose zu halten und Fett als Energie zu verbrennen, ist die perfekte Lösung. Ein weiterer Vorteil der Ketose ist, wenn Sie erst einmal in den Zustand der Ketose geraten und das Fett verbrennen, an dem Ihr Körper an Kohlenhydraten leidet. Sobald Sie mit Kohlenhydraten aufgeladen sind, werden Sie so voll wie nie aussehen (mit weniger Körperfett!). Dies ist perfekt für die Gelegenheiten am Wochenende, wenn Sie an den Strand oder auf Partys gehen! Lassen Sie uns jetzt die Diät zusammenfassen. Müssen Sie in den Zustand der Ketose gelangen, indem Sie Kohlenhydrate aus der Diät entfernen, während Sie mäßig / wenig Eiweiß mit hohem Fettanteil aufnehmen. - Nehmen Sie nur eine Faser auf, um Ihre Rohre so klar wie möglich zu halten, wenn Sie wissen, was ich meine. -Einmal in der Ketose muss die Proteinaufnahme mindestens ein Gramm Eiweiß pro Pfund Muskelmasse betragen. -Das ist so ziemlich alles! Es braucht Hingabe, um die ganze Woche über keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da viele Lebensmittel Kohlenhydrate haben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie für Ihre Hingabe sehr belohnt werden. Sie dürfen sich nicht wochenlang im Zustand der Ketose aufhalten, da dies gefährlich ist und Ihr Körper letztendlich dazu übergeht, Protein als Kraftstoffquelle zu verwenden, was ein Nein ist. Hoffe, dass es geholfen hat und viel Erfolg beim Diäten!

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 Die ketogene Diät

Für viele Menschen ist die ketogene Diät eine großartige Möglichkeit zur Gewichtsabnahme. Es ist sehr unterschiedlich und erlaubt der Person, die sich auf Diät befindet, eine Diät zu essen, die aus Lebensmitteln besteht, die Sie möglicherweise nicht erwarten. Die ketogene Diät oder Keto ist also eine Diät, die aus sehr niedrigen Kohlenhydraten und hohem Fettgehalt besteht. Wie viele Diäten gibt es, wo Sie Ihren Tag mit Speck und Eiern beginnen können, eine Menge davon, dann mit Hühnerflügeln zum Mittagessen und dann Steak und Broccoli zum Abendessen. Das mag zu gut klingen, um für viele wahr zu sein. Nun, bei dieser Diät ist dies ein großartiger Tag zum Essen und Sie haben die Regeln mit diesem Mahlzeitplan genau befolgt. Wenn Sie sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, gerät Ihr Körper in einen Zustand der Ketose. Das bedeutet, dass Ihr Körper Fett für Energie verbrennt. Wie wenig Kohlenhydrate müssen Sie essen, um in die Ketose zu geraten? Nun, es variiert von Person zu Person, aber es ist eine sichere Sache, unter 25 Netto-Kohlenhydrate zu bleiben. Viele würden vorschlagen, wenn Sie sich in der "Induktionsphase" befinden, dh wenn Sie Ihren Körper tatsächlich in die Ketose versetzen, sollten Sie unter 10 Netto-Kohlenhydrate bleiben. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Netto-Kohlenhydrate es sind, lassen Sie mich Ihnen helfen. Netto-Kohlenhydrate sind die Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, abzüglich der Ballaststoffe. Wenn Sie also am Tag insgesamt 35 Gramm Netto-Kohlenhydrate und 13 Gramm Ballaststoffe essen, wären Ihre Netto-Kohlenhydrate für den Tag 22. Einfach genug, oder? Also neben dem Gewichtsverlust, was ist sonst gut über Keto? Nun, viele Leute sprechen über ihre verbesserte geistige Klarheit, wenn sie auf Diät sind. Ein weiterer Vorteil ist die Steigerung der Energie. Noch ein anderer ist ein verordneter Appetit. Eine Sache, über die man sich Sorgen machen muss, wenn man die ketogene Diät einhält, nennt man "Keto-Grippe". Nicht jeder erlebt das, aber dafür kann es schwierig sein. Sie werden sich lethargisch fühlen und Kopfschmerzen haben. Es wird nicht sehr lange dauern. Wenn Sie sich auf diese Weise fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser bekommen und sich ausruhen, um durchzukommen. Wenn das nach der Art von Diät klingt, an der Sie interessiert wären, worauf warten Sie dann noch? Tauchgang zuerst in Keto gehört. Sie werden nicht glauben, dass die Ergebnisse in so kurzer Zeit erzielt werden.

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tanmay patel