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Die ultimative zyklische ketogene Diät

Einführung

Da ketogene Diäten die große Neuigkeit unter "Zivilisten" geworden sind, sind zyklische ketogene Diäten (CKD) große Neuigkeiten unter Sportlern. Ketogene Diäten bieten einen außergewöhnlich schnellen Fettabbau mit überlegener Muskelretention im Vergleich zu kohlenhydratreichen oder gluconeogenen (proteinreichen) Diäten. Richtig gemacht, sind ketogene Diäten absolut die besten Diäten für Fettabbau und hohe, stabile Energie. Lesen Sie hier, was wir darüber zu sagen haben.Es gibt bereits viele Informationen über die grundlegende CKD und ihre Gründe, die den Rahmen dieses Artikels sprengen würden. http://www.c-k-d.com ist ein hervorragender Start bei Interesse. Was uns hier interessiert, ist die Verbesserung der CKD.Überblick über CKDs

CKD's basieren auf einer Periode in Ketose, gefolgt von einer Periode der Kohlenhydratbelastung. Die Theorie hinter den CNI ist, dass das Brechen der Ketose alle 1 bis 5 Tage für 1 bis 3 Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr

Stellen Sie das Muskelglykogen wieder her

Wiederherstellen der Leistung im Fitnessstudio

Wiederaufbau eines verlorenen Muskels (und hoffentlich einen neuen Muskel hinzufügen)Als Bonus ist es möglich, durch das Laden von Kohlenhydraten aus einer erschöpften Basis unsere Muskeln mit Glykogen zu übersättigen. Das heißt (in Laien ausgedrückt) sind Muskeln, die fast keine Glykogen (und Wasser) enthalten, so hungrig nach Glukose, dass sie dazu gebracht werden können, bis zu 50% mehr Glykogen (und Wasser) aufzunehmen, bevor sie erkennen, was passiert ist. In diesem super-glykogenierten Zustand sehen und fühlen unsere Muskeln ständig "gepumpt" und geschwollen. Und eine Muskelzelle bis zum Limit zu schwellen, ist ein starker Stimulus für das Muskelwachstum.Probleme mit der CKD

Während der ursprüngliche 5-Tage-Keto / 2-Tage-Carb-CKD gut für den Fettabbau wirkt, können nur wenige genetisch begabte wenige Muskeln darauf aufbauen; und selbst sie hätten eine andere Diät besser gemacht. Das Problem besteht darin, dass selbst bei der Glukoseentsorgung "Ergänzungen" verwendet werden:

Die Zero-Carb-Periode vor dem Erreichen der Ketose ist ziemlich katabol

Die meisten Diätetiker benötigen 2-3 katabolische Tage, um eine Ketose zu erreichen, wodurch nur 2-3 Tage ein schneller Fettabbau entsteht

Nur wenige Menschen können eine Glykogen-Superkompensation in nur zwei Tagen erreichen, ohne dass überschüssige Kohlenhydrate in den Fettspeicher gelangen

Die Proteinsynthese braucht Zeit, und die wenigen Stunden Muskelexpansion nutzen diesen mächtigen Mechanismus nicht ausreichend ausWäre es nicht schön ...?

Während die oben genannten Probleme teilweise durch CKDs mit einem längeren Zyklus - etwa 7 - 11 Tage ketogen mit 3 Tagen Kohlenhydratbelastung - angegangen werden können, sind die Anabolismusperioden immer noch zu kurz, um signifikante Muskeln aufzubauen, aber lang genug, um eine erhebliche Menge an Fett zurückzugewinnen. Wir wollen wirklich einen Weg, um den vollständig carb-geladenen Zustand für einige Tage zu nutzen, ohne Fett zu gewinnen.Die Fortsetzung der Kohlenhydratbelastung ist überflüssig, wenn die Muskeln bereits überkompensiert sind - die überschüssigen Kohlenhydrate werden zu Fett. Die Steigerung der Kalorienzufuhr in den ersten Tagen der Ketose ist zwar anti-katabolisch, nutzt jedoch nicht die einzigartige anabole Umgebung, die wir mit den Kohlenhydraten geschaffen haben.Glücklicherweise schafft der Stoffwechsel von und gegen eine CKD eine weitere natürliche Muskelwachstumschance.Proteinaufnahme

Die ketogene Phase erfordert eine Fettzufuhr von 70-80% (ansonsten ist die Diät gluconeogen) und die Kohlenhydratbelastung erfordert eine Kohlenhydrataufnahme von 60-75%. Daher ist die Proteinaufnahme während einer CKD nur mäßig bis niedrig (

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